Le soleil d’hiver paraît souvent inoffensif mais délivre des rayons UVA et UVB. Ces rayonnements invisibles participent au vieillissement de la peau et augmentent certains risques.
Il faut adapter la sécurité solaire selon l’indice UV, l’altitude et la durée d’exposition. Ces éléments essentiels guident la prévention au quotidien et expliquent les choix pratiques.
A retenir :
- Protection adaptée à l’indice UV du jour et à l’activité
- Priorité aux crème solaire SPF 30 ou 50 selon exposition
- Vêtements couvrants et vêtements anti-UV pour expositions prolongées
- Protection oculaire systématique lunettes CE catégorie 4 recommandées
Comprendre les rayons UVA et UVB en hiver
Pour appliquer ces repères, il faut d’abord comprendre la nature et le comportement des rayons. Les rayons UVA pénètrent profondément et agissent toute l’année, même derrière les vitres, et les rayons UVB sont plus énergétiques et provoquent coups de soleil et brûlures.
Selon Ligue contre le cancer, les UV sont classés cancérogènes avérés depuis des décennies. Les cellules cutanées peuvent être lésées par des doses trop faibles pour déclencher un érythème.
Indice UV
Intensité
Risques principaux
Conduite à tenir
0 à 2
Faible
Risque minimal pour la peau
Pas de protection systématique sauf peau très claire
3 à 5
Modéré
Début de risque d’érythème
Chapeau, lunettes, crème SPF 30 sur zones exposées
6 à 7
Élevé
Coup de soleil possible en moins d’une heure
Éviter 11 h‑15 h, vêtements couvrants, crème renouvelée
8 à 10
Très élevé
Brûlure rapide, risque oculaire important
Protection maximale SPF 50+, lunettes CE 4, chapeau
11+
Extrême
Brûlure grave en quelques minutes
Éviter toute exposition directe
Effets observés immédiats :
- Coups de soleil et brûlures superficielles
- Photovieillissement prématuré et perte d’élasticité
- Taches pigmentaires et altération du collagène
- Risques oculaires : kératite, cataracte précoce, atteintes rétiniennes
Effets cutanés et mécanismes
Relevant de ces rayons, la peau subit des altérations visibles et microscopiques. Les fibres de collagène se détériorent, provoquant rides et relâchement cutané progressif.
« J’ai ignoré la crème en randonnée, puis ma tache pigmentaire est apparue et ne m’a plus quittée »
Marie L.
Atteintes oculaires et prévention
Liées aux mêmes rayons UVB, les atteintes oculaires grandissent avec l’exposition cumulative. Porter des lunettes filtrantes et un chapeau réduit notablement les risques de lésions oculaires graves.
Préventions oculaires :
- Lunettes CE catégorie 4 pour montagne
- Verres polarisants pour activité nautique
- Casquette ou chapeau large
- Stick solaire pour lèvres
« En station, mes lunettes certifiées m’ont évité une ophtalmie sévère lors d’une journée très ensoleillée »
Thomas B.
Selon www.cancer-environnement.fr, la protection oculaire fait partie des recommandations prioritaires. Une vigilance particulière s’impose pour les enfants et les personnes sous traitement photosensibilisant.
Protection solaire pratique : crèmes et vêtements anti-UV
Après la connaissance des risques, l’attention se tourne vers des mesures concrètes et utilisables. La combinaison de crème solaire et de vêtements anti-UV offre une protection complémentaire efficace.
Selon Cancer Environnement, une exposition prolongée nécessite vêtements couvrants et renouvellement de crème toutes les deux heures. Les textiles certifiés bloquent physiquement les UV sans traitements chimiques additionnels.
Situation
SPF recommandé
Renouvellement conseillé
Remarque
Ville, exposition brève
SPF 30
Renouveler si prolongation ou transpiration
Protection de base suffisante pour phototypes foncés
Activité extérieure prolongée
SPF 30 à 50
Toutes les deux heures et après baignade
Combiner crème et vêtements couvrants
Voyage tropical
SPF 50+
Renouveler très fréquemment
Prévoir ombre et vêtements légers couvrants
Montagne, neige
SPF 30+
Renouveler fréquemment
Lunettes CE 4 fortement recommandées
Zones extrêmes
SPF 50+
Renouveler systématiquement après baignade
Protection maximale nécessaire
Mesures pratiques quotidiennes :
- Application généreuse de crème toutes les deux heures
- Port de vêtements couvrants certifiés anti-UV
- Protection des lèvres par stick SPF spécifique
- Attention aux médicaments photosensibilisants
« En altitude, j’ai appris à renouveler ma crème toutes les deux heures, cela m’a évité des brûlures sévères »
Sophie M.
Choisir une crème adaptée et un tissu dense améliore la sécurité solaire quotidienne. Ces gestes pratiques doivent être modulés selon le lieu d’exposition, comme l’altitude ou la latitude.
Expositions à risque : montagne, tropiques et travail en extérieur
Ce passage vers la localisation précise permet d’ajuster la protection selon altitude et latitude. Les expositions en montagne, sous les tropiques ou sur un chantier exigent des réponses différentes et ciblées.
Selon liguecancer.ch, les zones montagneuses peuvent présenter des pics d’indice UV supérieurs à 3 en hiver. Les travailleurs en extérieur cumulent des doses significatives même lors d’hivers moins ensoleillés.
Montagne et neige : vigilance renforcée
En altitude, la réflexion sur la neige augmente significativement l’exposition effective. Les recommandations incluent lunettes CE 4, écran SPF 30+ et renouvellement fréquent pour éviter brûlures et lésions oculaires.
Équipement recommandé montagne :
- Lunettes CE catégorie 4
- Crème SPF 30+ renouvelable
- Stick lèvres SPF
- Chapeau ou casque à visière
« Mon fils a souffert d’une brûlure en station, depuis il porte toujours un chapeau et des lunettes certifiées »
Pauline R.
Voyages tropicaux et travailleurs exposés
À l’inverse, la latitude faible des tropiques multiplie les intensités et raccourcit les durées sûres. Les travailleurs extérieurs accumulent des doses importantes même lors d’hivers cléments, d’où la nécessité d’EPI adaptés.
Comportements sûrs et utiles :
- Éviter exposition entre 11 h et 15 h
- SPF 50+ en voyage tropical
- Ombre et pauses régulières
- Formation et EPI pour travailleurs exposés
« L’ajustement des protections selon le lieu est essentiel pour réduire le risque pour mes équipes »
Marc T.
Source : « Soleil, UV et cancers », Ligue-cancer.net, 2025 ; « Rayons du soleil », cancer-environnement.fr, 2025 ; « Conseils de protection solaire selon la région et la saison », liguecancer.ch, 2025.
